Врачи назвали лучшие варианты спортивных нагрузок
Занятия спортом играют значительную роль в поддержании здоровья человека, поскольку они предотвращают развитие заболеваний. О том, какой уровень физической активности считается оптимальным и как составить эффективную программу тренировок, подробно рассказала врач ЛФК Римма Данилова.
Доктор по лечебной физкультуре отметила, что лучшим вариантом нагрузок являются тренировки под руководством специалиста.
Римма Данилова объяснила: «Без должной физической подготовки самостоятельно безопасно делать лишь упражнения, которые задействуют движение в одном-двух суставах, например, махи руками или ногами, сгибание и разгибание конечностей с комфортной амплитудой».
Программа тренировок должна строиться на трех принципах:
- Специфичность;
- Прогрессия;
- Периодизация.
Взрослым советуют заниматься плаванием, бегом, гимнастикой или велопрогулками (от 150 до 300 минут в неделю). Лучше всего разделить время на три-четыре тренировки продолжительностью 50–60 минут, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему.
Для детей норма другая. В возрасте 5-17 лет рекомендуется уделять тренировкам примерно по 60 минут в день. Детям до 5 лет - по 5-15 минут три-четыре раза в день.
