Тамбовчанам дали советы, как организовать режим школьника
Тамбовские санитарные врачи дали советы родителям школьников, которые помогут организовать для ребят правильный режим дня. В региональном Роспотребнадзоре напоминают, что физическая активность облегчает переход от сна к рабочему состоянию, позволяет «зарядить» организм бодростью на целый день. Родители должны понимать, что кроме утренней гимнастики, подвижных игр, важны и регулярные занятия спортом.
Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (примерно на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. Ведь при недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность.
Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия:
• Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Не стоит даже на время дистанционного обучения сдвигать привычные часы сна.
• Ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов).
• Сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение.
• Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.
Примерные нормы ночного сна для школьников:
В 1–4 классе — 10–10,5 часа, в 5–7 классе — 10,5 часа, в 6–9 классе — 9–9,5 часа, в 10–11 классе — 8–9 часов.
Контролируйте экранное время школьников, желательно ограничить пользование компьютером, мобильным телефоном и просмотр телевизора. Лучше, если ребенок предпочитает свободное время посвятить двигательной активности, желательно на свежем воздухе. Расскажите ребенку о влиянии позитивных и негативных эмоций на здоровье, в том числе получаемых от общения с компьютером, мобильным телефоном, просмотром телепередач.
Рекомендуемое время на выполнение домашнего задания:
1 классы - 1 час
2-3 классы - 1,5 часа
4-5 классы - 2 часа
6-8 классы - 2,5 часа
9-11 классы - 3,5 часа
Работа за компьютером без перерыва или непрерывная работа, связанная с фиксацией взора непосредственно на экране не должна превышать:
1-4 классы - 15 минут
5-7 классы - 20 минут
8-9 классы - 25 минут
10-11 классы - 30 минут
